HIIT versus LISS:
HIIT versus LISS: Was ist das Beste für Sie?
Ganz gleich, welche Fitnessziele Sie sich gesetzt haben, Cardio sollte in Ihrem gesamten Trainingsprogramm eine Rolle spielen. Ganz gleich, ob Sie für einen Wettkampf trainieren, gesünder werden wollen oder einfach nur ein paar Pfunde abnehmen oder Ihren Körper straffen wollen, Cardio bietet immer eine gute Grundlage, von der aus Sie arbeiten können.
Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, denken Sie wahrscheinlich, dass Cardio bedeutet, in einer HIIT-Klasse ins Schwitzen zu kommen - schließlich machen das ja alle in Instagram, nicht wahr? Cardio gibt es in allen Formen und Größen, mit jeder Intensität und Schwierigkeit, und die beste Methode für Sie zu finden, ist entscheidend, um Ihre Ziele zu erreichen.
Was ist HIIT?
HIIT oder hochintensives Intervalltraining ist ein kurzes Intervalltraining mit hohem Kraftaufwand, gefolgt von Ruhephasen mit geringem Kraftaufwand. Diese Form des Ausdauertrainings ist darauf ausgerichtet, den Stoffwechsel anzuregen und Kalorien mit hoher Geschwindigkeit zu verbrennen. Die Kalorien verbrennen auch nach dem Training weiter, was einen zusätzlichen Bonus darstellt. HIIT-Liebhaber bürgen für die Effizienz dieser Trainings - nur 30 Minuten pro Tag reichen aus, um einen Unterschied zu sehen!
Was ist LISS?
LISS oder Low-Intensity Steady-state hingegen ist eine längere Form der Kardiotechnik, die sich auf konsistente Übungen im Schritttempo konzentriert und Fett als Hauptenergiequelle nutzt. Einer der Hauptvorteile eines LISS-Trainings besteht darin, dass es tendenziell die Gelenke und Muskeln schont und nicht so viel Erholungszeit erfordert. Für diejenigen, die nach einem weniger intensiven Training suchen, um ihre Fitnessreise zu beginnen, könnte LISS die perfekte Wahl sein!
Die Vorteile eines HIIT-Trainings
Wenn Sie wenig Zeit haben und schnell abnehmen möchten, dann ist HIIT die richtige Wahl für Sie. HIIT-Übungen wie Versaclimber-Sprints und Burpees sind für schnelle Sprünge ein paar Mal pro Woche konzipiert. Diese Form des Cardiotrainings erfordert nicht immer Geräte (obwohl sie helfen kann) und verbrennt mehr Fett als LISS, weshalb sie von so vielen bevorzugt wird. Diejenigen, die auf ein bevorstehendes Sportereignis wie Tennis oder Boxen hinarbeiten, könnten auch HIIT-Klassen bevorzugen, da sie schnelle Ergebnisse bringen und die Ausdauer und allgemeine Fitness in so kurzer Zeit drastisch verbessern können.
Wichtig ist jedoch, wie der Name schon sagt, dass es sich bei HIIT um eine hochintensive Übungsform handelt, die viel Erholungszeit erfordert. Nach einer HIIT-Sitzung tritt Ihr Körper in eine so genannte "Nachverbrennungsphase" ein, d.h. in ein Stadium, in dem er versucht, Energiezufuhr und -abgabe wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Ein Anfänger kann in der Regel ein oder zwei Sitzungen pro Woche absolvieren, mehr als das kann Ihren Körper unnötig belasten und Sie aus dem Spiel werfen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Wenn Sie Ihren Fitness-Level verbessern, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie in der Lage sind, die Häufigkeit zu erhöhen und auf diese Weise öfter zu trainieren!
Die Vorteile eines LISS-Workout
Für diejenigen, die fit und gesund bleiben und ein bisschen mehr Zeit zur Verfügung haben möchten, ist LISS das richtige Training. Bei LISS handelt es sich in der Regel um eine längere Form des Ausdauertrainings, darunter ein 30- bis 60-minütiges Jogging, Schwimmen oder ein langes Klettertraining auf dem Versaclimber. Da das Training von geringer Intensität ist, bedeutet dies, dass Sie so lange trainieren können, wie Sie wollen (oder können) und so oft wie möglich in der Woche trainieren können.
Das Hauptziel eines LISS-Trainings ist es, Ihre Herzfrequenz auf einem konstanten Niveau zwischen 45-65% zu halten. Wenn es richtig durchgeführt wird, belastet LISS Ihren Körper weniger (oder gar nicht), so dass es gut für Sportler ist, die konsequent trainieren müssen, da es ihre Muskeln und Gelenke gesund hält und sicherstellt, dass sie ohne Verletzungen weiter trainieren können.
Letztendlich läuft die Wahl darauf hinaus, welche Ziele Sie sich gesetzt haben und womit Sie sich wohler fühlen. Wenn Sie zeitlich begrenzt sind, dann ist HIIT eine gute Lösung, aber wenn Sie mehr Zeit zum Spielen haben, dann ist LISS vielleicht besser. Beide Formen von Cardio sind hervorragende Kalorienverbrenner und beide unterstützen Ihre Fitnessgesundheit. Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, experimentieren Sie und finden Sie heraus, was für Ihren Körper am besten funktioniert.
